开学季家里娃“罢工”怎么办？专家支招专治赖床“神兽”→

以下是一些应对孩子开学季赖床“罢工”的专家支招：

调整作息时间
提前规划
   在开学前1 2周开始逐渐调整孩子的作息时间。例如，每天将睡觉时间和起床时间提前15 30分钟，慢慢向学校作息靠拢。这样可以让孩子的生物钟有一个适应的过程，避免突然改变作息带来的不适。
建立规律的睡眠时间
   设定固定的睡觉时间和起床时间，即使是在周末也尽量不要有太大的变动。例如，每天晚上9点半左右上床睡觉，早上7点左右起床。规律的作息有助于稳定孩子的生物钟，提高睡眠质量。
   可以创建一个睡前例行程序，比如睡前半小时进行阅读、洗漱等轻松的活动，帮助孩子放松身心，为入睡做好准备。

优化睡眠环境
创造舒适的卧室
   确保孩子的卧室温度适宜，一般保持在20 22摄氏度较为合适。如果温度过高或过低，可能会影响孩子的睡眠质量。
   卧室的光线要暗，可以使用遮光窗帘。在早上，如果有阳光直射，可以避免孩子因为光线过早变亮而早醒或睡眠中断。
   保持卧室安静，可以使用耳塞或者白噪音机来减少外界噪音的干扰，帮助孩子睡得更安稳。
选择合适的床上用品
   床垫要软硬适中，能够提供良好的支撑。过软或过硬的床垫都可能导致孩子睡眠不舒服。
   被子的厚度也要合适，根据季节进行调整，避免孩子因为过热或过冷而影响睡眠。

激发孩子的积极性
设定有趣的起床奖励机制
   与孩子约定，如果连续一周按时起床，可以在周末给予一个小奖励，如去公园玩、看一场电影或者吃一次喜欢的美食等。这种奖励机制可以激励孩子克服赖床的习惯。
   或者每天早上设置一个小惊喜，比如在早餐上做一些创意，准备孩子喜欢的卡通造型的食物，让孩子对起床后的事情有所期待。
强调上学的乐趣和意义
   在开学前和孩子一起聊聊学校里有趣的事情，比如可以见到好朋友、参加有趣的课程活动（科学实验、艺术创作等）。让孩子对开学充满向往，而不是觉得上学是一种负担。
   还可以和孩子一起设定新学期的目标，比如在学习上取得进步、参加某个社团活动等，当孩子有了目标感，会更愿意积极面对上学这件事，从而减少赖床的情况。

避免电子产品干扰
控制睡前使用电子产品时间
   在睡觉前1 2小时内，限制孩子使用电子设备，如手机、平板电脑、电视等。这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响孩子入睡，进而导致第二天早上起不来。
改变晨起习惯，减少电子产品依赖
   早上起床时，不要让孩子第一时间接触电子产品。例如，不要让孩子边吃早餐边看手机或电视，可以用轻松的音乐或者与家人聊天来代替，避免孩子沉浸在电子设备中而拖延起床时间。